大学生肺活量标准

一、大学生肺活量标准

1、男大学生肺活量标准：大一大二4800-5040毫升为优秀，4300-4550毫升为良好，3100-4180毫升为及格，2300-2940毫升为不及格。大三大四4900-5140毫升为优秀，4400-4650毫升为良好，3200-4280毫升为及格，2350-3030毫升为不及格。

2、女大学生肺活量标准：大一大二3300-3400毫升为优秀，3000-3150毫升为良好，2000-2900毫升为及格，1800-1960毫升为不及格。大三大四3350-3450毫升为优秀，3050-3200毫升为良好，2050-2950毫升为及格，1850-2010毫升为不及格。

3、经常锻炼的人群的肺活量比较高，但是肺活量会随着年龄的增长而下降。大学生可以通过跑步、游泳、赛艇、跳绳和骑自行车等运动来提高自身的肺活量。在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。

（1）跑步是最简单也最方便的锻炼项目，对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。

（2）游泳能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。

（3）赛艇是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。

（4）跳绳不仅锻炼了肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。

（5）骑自行车选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

二、提升肺活量的健康呼吸方法

1、静呼吸，先用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢的由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的，在肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。

2、深呼吸，先用鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程中，由于横膈膜向下，胸廓向上抬，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时胸腔扩大，肋骨部分会上抬，整个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。在经过了一段时间的练习以后，可以把屏气的时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。

3、运动呼吸，在慢跑或行走中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每天可若干次，每次锻炼不要少于20次。

4、睡眠呼吸，睡前做这个呼吸，对于失眠有一定效果。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头，过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。