韧带训练：时身体要尽量贴紧自己的腿，越有酸痛感就越有效果，手臂的拉伸是同样的。手臂训练：要直、快、力，身体、手臂的肌肉包括手指和小手臂要全部收紧，保持手臂力度。胸腰臀的训练：要尽力达到最佳，大腿肌肉控制臀部。腿部练习：要将两腿尽量打开，收紧腿部肌肉。
一、爵士舞入门基本功要素
1、身体：将身体舒展开来，保持挺立为一条直线。将双腿分开，略宽于肩部。
2、头：保持前后左右律动，将颈部作为基点，来划圆律动、上下律动，从而带动颈部韧带的练习。
3、头部力量训练：仰头低头，左右侧头。
4、肩：将双肩向上提、向下拉，将一侧肩部左右来进行提拉。
5、手臂：手臂伸展开来，使肩部夹紧。
6、韧带：对手臂、腿部进行韧带拉伸。
7、胸：进行前后左右圆周练习，让肩部带动胸部圆周练习。
8、腰：让腰前后左右运动，拉动腰部的韧带，进行圆周练习。
9、臀部：保持站立，让臀部前后左右转圈来练习，或者马步蹲式，进行前后左右加转圈练习，侧面前后律动练习。
10、腿：交叉腿部，然后进行下蹲练习，背部保持挺立，分腿套路来练习。
二、爵士舞的特点
1、其动作的本质是一种自由而纯朴的表现，可以直接把内心的感受，通过身体的颠、抖、扭等动作表达出来。
2、属于一种急促、动感很强的节奏型舞蹈，一种外放性的舞蹈，而不是古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。
3、主要是追求愉快、活泼和有生气的一种舞蹈，其特征是可以自由自在的跳，不需要和传统式的古典芭蕾一样，受一种形式与遵守固有的姿态的局限。
