形体姿态指什么

一、形体姿态指什么

1、坐姿，要求上身正直，头部端正，腰部挺起，人体重心垂直向下，脊椎向上伸直，双肩放松平放，下颚微收，胸部向前挺，双手自然的搭放在膝盖上，眼睛目视前方，双膝并拢。注意坐时不要把椅子坐满，坐椅子的三分之二即可。

2、立姿，要求上身直立，头正目平，挺胸收腹，下额微收，嘴微闭，两眼平视，两肩向后微张，双臂自然下垂，双手在小腹前交叉，左手放在右手上，也可交换，身体略微前倾，重心放在两脚掌处，两腿挺直，双脚与肩同宽。

3、行姿，要求上身挺直，头正目平，挺胸收腹，摆臂自然，步态优美，步伐稳健，动作协调，走成直线，两肩自然下垂摆动。走时靠右行走，不走中间，与宾客相遇时点头致意并让其先行，上楼时客在前，下楼时客人在后，人行道上女士走内侧。

二、形体姿态如何训练

1、站立姿势控制训练

（1）靠墙立，动作要点是在立正姿势的基础上，挺胸收腹，双腿夹紧，立背，立腰，紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈头上顶，小腿、脚跟、臀、肩胛骨和头紧靠墙。

（2）分腿立，动作要点是两腿分开与肩同宽，双肘微向前扣，双手叉腰，挺胸，收腹，立背，立腰，夹臀，沉肩，主要训练臀、腹及上体的正确感觉。

（3）单腿立，动作要点是在正确的立姿基础上，一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，一腿支撑，双手叉腰，主要训练腿的挺直与控制力。

（4）前、侧、后点地练习，动作要点是在基本站立姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定性。点地时要求开胯、腿伸直、绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上，每做一个方向的点地，都是先擦地出去。控制1个8拍后换方向练习，反复练习8-10次。此练习主要训练腿的控制能力和重心的稳定性。

2、坐姿控制训练

（1）端坐式坐姿，收腹挺胸，立腰紧膝，开肩梗颈，双手自然下垂，双腿成“V”型并垂直于地面，保持站立的基本姿势，面带微笑，目视前方。

（2）双腿前置式坐姿，两小腿向前置45度，脚尖不可跷起，双手交叉置于腹前，其他姿势与端坐式坐姿相同。

（3）脚恋式坐姿，两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地，其他姿势与双腿前置式坐姿相同。

（4）伸屈式坐姿，两大腿靠紧，左腿伸出，脚尖绷直，右脚掌着地，其他姿势与双腿前置式坐姿相同。