1、放松心态，必要时可进行深呼吸或闭眼休息一会儿。
2、上台前照照镜子，减少内心冲突，并学会心理暗示、自我纾解。
3、将重心放在文稿背诵以及上台准备上，这样才能更加有自信。
4、平时多锻炼自己的胆量，提高自身心理素质，遇事保持沉着冷静。
一、上台发言出汗如何办
1、身体如果过于紧张，要学会保持放松，紧张时可以慢慢吐气，闭眼让脑子休息一下，再慢慢放松。
2、上台前可以照照镜子，减少内心冲突，出汗的话尽量做到自然自在的抹去汗水，不要过于不知所措，这并不是什么大事，要学会自我安慰自我纾解自我开导，缓解自己的焦虑。
3、实在不知道怎么转移注意力就多去背诵文稿或者去做好自己的上台准备，这样上台才可以更加有自信，克服焦虑，实现情绪放松。
4、要适当的提高自己的心理素质，锻炼胆量，做到面对任何事物都要保持冷静理性的思考状态。
二、如何锻炼说话胆量
1、多说多讲：可以尝试和不同性格的陌生人打交道，哪怕对方不友善也没有关系，反正只是打一次交道而已，不要过于在乎他人的看法。
2、要学会为自己增长自信，学会在自己具有优势的地方及时的夸奖自己。
3、学会独立的思考并且进行有效阅读，培养自己的阅读习惯：有阅读习惯的人大多数知识涵养比较充足，知识储备和话题储备也比较多，这样遇到不同的人不同事面对不同话题才可以积极应对。
三、怎样说话才具有领导力
1、学会树立威望：说话时尽量防止模棱两可的发言，要注意说话技巧，必须要针对问题做清楚有力的论述，这样说出来的话才有信服力，从而提高威望。
2、说话要负责有担当：面对问题要主动提出解决办法或者寻找疑问，哪怕并非是领导也要首当其冲的站在可以体现实力的第一位，表现自己的解决办法能力。
3、要学会反思和总结以及复盘每天发生的事已经说过的话：只有成功的反思和总结才可以让我们每天经历的问题和事情转化为真正的阅历，给我们创造价值。
