1、日常饮食保持清淡，平时多吃一点富含维生素的食物，比如苹果、橘子、梨子、胡萝卜、芹菜、菠菜等。
2、尽量避免熬夜，少抽烟喝酒，少吃辛辣及油腻食物，平时每天保持1.5L饮水量，水中可添加柠檬片或蜂蜜。
3、平时避免大喊大叫，学会使用正确的发声方式（胸腔共鸣发声）。
4、感冒期间，尽量少说话，避免声带受损。
一、播音主持保护嗓子的方法
1、补充维生素
清淡的食物有益于润喉、轻嗓和开音。在清淡的基础上选择一些可以补充维生素的食物，比如说苹果、橘子、胡萝卜、梨子、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆浆、葡萄等。
2、生活习惯
熬夜、抽烟、喝酒、辛辣食物、油腻食物，都是对声带不好的事情哦，要让自己戒掉这些坏习惯。平时可以多喝水，保持每天1.5L的摄水量，水中可以加柠檬片或者是蜂蜜。
3、用嗓适度
保护嗓子，不要经常大喊大叫，用嗓子进行发声。如果一定要大音量进行发声，就用胸腔共鸣的方法发声，不要光用声带，会造成嗓子的过度使用和疼痛感。
4、特殊时期
感冒期间嗓子会处于充血的状态，要可以减少声音的使用，怕扁桃体发炎严重后使声带产生出血的情况，在生理期间也要做到少用自己的嗓子，保护好自己。
二、播音主持嗓子粗怎么练习
1、先放松喉咙，放松面部，做一个我们平常打哈欠的状态，这个时候会感觉到胸腔有一股气流，抵达喉部的声带，最后我们会被动的发出 “ha”的声音，慢慢练习用这种感觉去尝试发单音的词。
2、看着镜子练习加强自信态度，朗读或说话声音语速慢一点，时刻注意声量控制。
3、气息问题也是比较重要的，吸气需要小腹收缩，整个胸部要撑开，可以想象自己在闻花香，注意不要耸肩；呼气要把嘴唇合上，留一条小缝，让气息慢慢的出。这样的来回锻炼声音气息稳定。
4、最后是需要多加注意饮食习惯，少吃辛辣食物减少对声带的刺激，一定要多喝水。
