科学用嗓保护嗓子的方法有不要过度用嗓、适量饮水、饮食保持清淡等。
不要过度用嗓：平时用正常的音量说话，不可大声喊叫或故意轻声细语，否则均会伤害嗓子。若感到嗓子较干、声音嘶哑，需停止说话，休息一段时间。
适量饮水：每天要喝足够的温开水，如果天气较热或用嗓时间较长，还需增加饮水量，摄入足够的水分可以滋润声带。
饮食保持清淡：少吃刺激性、坚硬干燥的食物。
一、科学用嗓保护嗓子的方法
1、不要过度用嗓
（1）平常讲话的声音要保持正常，切忌大喊大叫，哪怕是在嘈杂的区域也不要扯着喉咙和他人交流，由于这对嗓子的伤害很大。当然了，也不要故意的轻声细语，不仅会对双方交流造成影响，对于保护嗓音来说也是不利的。
（2）每当你感觉嗓子发干或者说话嘶哑，说明你的连续说话时间过长或者说话速度过快了，此时应该停止讲话，休息片刻缓解嗓子的压力。
2、适量饮水
每天至少确保喝8杯水，喝水不要喝太烫的，通常喝温开水就足够了。如果天气炎热或者需要长时间用嗓，则还需要多喝几杯，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。注意，防止饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。
3、饮食保持清淡
不吃或少吃刺激性食物，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，应该尽可能吃清淡的食物。还有不要吸烟，尽量远离吸烟的人免受被动吸烟之苦，如果你有吸烟的情况，请早日戒除。
二、嗓子不适如何快速缓解
1、口含润喉糖
通常药店都有卖的产品，出现嗓子疼痛的现象后，也可以口含润喉糖来进行缓解，主要包含薄荷糖和桉叶糖等，这些润喉糖都具有清凉润喉的效果。
2、盐水漱喉
在温水中放入半勺食盐，等到盐分溶解之后用来漱喉。通过冲洗咽喉部位的黏膜来起到杀菌和消炎的作用。
3、多喝温开水
通常情况下嗓子不舒服都需要及时补充水分，多喝温水可以使口腔内保持湿润，嗓子的疼痛感也会减少量多，这是最常见的方式，也可以泡点对嗓子好的等等药材。
