减少说话的频率：尽量减少说话，避免给声带带来过大的负担。
降低说话的音调：说话时，降低音调，切忌大喊大叫。
泡胖大海和蜂蜜水：平时可多饮用蜂蜜水或胖大海、罗汉果泡水。
饮食注意：尽量少吃过于油腻、过于辛辣的食物，同时少抽烟、少喝酒、少熬夜。
一、嗓子沙哑怎么恢复
1、减少说话的频率
如果你不是专业的靠声音吃饭的人员，就可以尽可能的减少自己说话的频率，说话太多对于你的声带也会是一种负荷，当你的嗓子呈现出一种非常沙哑的状态，说明它已经很疲惫了，会给你造成不好的声音效果。
2、降低说话的音调
说话的音调可以适当的降低，有的人嗓子之所以嘶哑就是由于在说话的时候喜欢河东狮吼，从而让自己的声音呈现出来一种不好的样子，一个人天天都是用吼的状态发声，嗓子就会变得不好。从高声发言到低调说话，不仅可以改善你的嗓子，还可以让你的状态变得更加的谦虚。
3、泡胖大海和蜂蜜水
物理方面的治疗可以选择利用胖大海这种利于嗓子的药物，来放水里进行喝，会让你的喉部和声带得到舒缓的状态，从而能够做到声音有一种放松的时刻，罗汉果也可以，有时候也可以利用含片，来保持声带的舒适感，来舒缓声带的压力。
4、饮食注意
不要吃一些过于油腻的食物或者是辛辣的食物，而且抽烟喝酒都会对于你的声带以及喉部都造成影响，自己平时尽可能少熬夜，在青春期清淡自己的饮食，可以早日让自己的嗓子变得清亮。
二、如何才能更好的保护嗓子
1、良好的生活作息习惯
配音演员基本都是处于高频率使用嗓子的情况，没有良好的生活作息习惯非常容易发生嗓子疼，咽喉炎等嗓子毛病，所以我们在日常生活中一定要养成良好的生活作息习惯，比如早睡早起，每日锻炼身体等，这样才可以增强体质远离感冒。
2、学会正确的发声方式
想要保护好嗓子，除了良好的作息习惯，更重要的是学会正确的发声方法：气沉丹田，学会用丹田发声，不仅能让声音变得更好听，还能延长声音的使用寿命。
3、养成保养嗓子的饮食习惯
配音演员使用嗓子的频率高，不护嗓子非常容易导致嗓子沙哑，所以每天都要通过饮食来保养“润滑”。除了确保多喝温开水，还可以适当食用一些润喉糖，枇杷膏，罗汉果之类护嗓子。还有饮食上也要防止刺激性食物，少吃辛辣的食物，戒烟少酒。
4、注意日常说话时间
配音演员需要注意日常说话时间最好别超过三小时，还有每次连续说话的时间尽可能不要超过一个半小时，确保声带可以得到充分的休息。另外要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。
