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芭蕾舞者的脚怎么立

芭蕾舞者的脚怎么立

回答在立脚背的时候需要注意,双手把杆练习脚尖,刚开始的时候要借助固定的物体训练,尽量将脚尖站立,身体向上挺直,每次坚持一分钟,循环练习,熟练之后就可脱离固定物体进行训练了,刚开始站立的时间可能很短,循序渐进之后站立的时间就会变长,这种情况下,就可以穿芭蕾舞鞋进行站立了。

一、芭蕾舞者的脚怎么立

1、初学者先练习坐在垫子上将脚尖向前伸直,脚后跟往里收,使整个脚背形成一个平面,熟悉以后找人坐在自己的脚背上把脚背压开,立脚背时先双手把杆练习脚尖,最开始建议借助固定的物体训练,使脚尖能够站立,身体保持向上挺直,每次坚持大约一分钟左右,循环的练习。

芭蕾舞者的脚怎么立

2、在脚尖能够使用,熟练站立以后,就可以脱离固定的物体进行训练了,刚开是站立的时间相对短一些,属于正常现象,按照每次坚持一分钟,循序渐进的训练以后,站立的时间自然而然就会变长,这时就可以穿上芭蕾舞鞋进行站立了。

3、在每次站立之前要做好基本功的练习,先做热身运动,再进行压腿、踢腿等,这些训练能够塑造肌肉的线条,增加腿部运动,有条件的情况下,练习基本功时建议找专业的老师进行指导,避免出现因为训练姿势不正确对身体产生影响。

芭蕾舞者的脚怎么立

二、芭蕾舞的基本动作

1、半蹲,脚尖、膝盖、胯、肩始终保持在一平面上,双腿标准外开度一百八十度。

芭蕾舞者的脚怎么立

2、全蹲,要求与半蹲相同,在双腿蹲至最深处时,脚跟不要主动的推起。

芭蕾舞者的脚怎么立

3、擦地,垂直站立,身体的重量平均分配在双脚上,动力脚向外擦出时,身体中心微微移至主力腿,动力腿伸直,保持外开,脚掌紧贴地面向外擦出,脚跟先离开地面,脚弓、脚掌再一起离开地面,最后脚尖点地,脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能够达到的最远点,然后将动力腿收回,路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行即可。

芭蕾舞者的脚怎么立

4、小踢腿,用脚带动腿向空中踢起,保证有力的、敏捷且迅速的踢出与收回脚,胯部要稳定,脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

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5、单腿蹲,两腿在同等外开的情况下同时弯曲、伸直,伸直的动力腿要有无限延伸之感,动作过程要细致而缓慢,出后腿时髋部不能掀起。

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