软腭上抬练习：用打哈欠的方式感受软腭抬起的感觉，感受到后咽壁有扩张和绷紧的感觉，张大嘴巴张吸气软腭就会抬起。
软腭功能交替运动训练：找到软腭抬起的感觉后，练习“啊-呜-啊-呜啊”“啊--喂，啊---喂”。
其它方式：做咀嚼练习，可以通过嚼饼干、口香糖等方式进行练习。
一、说话鼻音太重怎么办
1、鼻音重的原因
（1）开放性鼻音和闭塞性鼻音
①开放性鼻音是鼻腔共鸣太多、太重，发音基本从鼻腔发出，开放性鼻音的原因有非常多，比如腭咽闭合不全，上腭肌张力不足等。
②闭塞性鼻音与开放性鼻音相反，如果鼻腔堵塞，很多应该发出的鼻音，没有共鸣参与，都从口腔发出。有非常多鼻炎患者或许都有这方面的问题。
（2）各地方言习惯
很多地方的方言就是会鼻音更重一点，这个就需要来练习标准的普通话来改变了。
2、改善方法
（1）软腭上抬训练
当你张大嘴巴你的后咽壁会有扩张和绷紧的感觉。把嘴巴张到最大吸气软腭就会不自觉地抬起。我们可以用打哈欠的感觉来体会软腭上抬的感觉。对于一些软腭肌张力不足的人需要一些协助练习，比如用手指向上后推软腭。
（2）软腭功能交替运动训练
找到软腭抬起的感觉后让我们张大嘴巴来练习发音：啊--呜--啊--呜啊---衣--啊---衣啊--呜--衣，啊---呜---衣，啊--喂，啊---喂。
（3）其它方式
除了以上的练习，还要做非常多大咀嚼状，或嚼饼干或口香糖这类型的肌肉运动训练。
二、鼻音太靠后了怎么解决
1、锻炼口腔能力，加大口腔空间：
学会放松下巴，把口咽腔努力扩展大，提起颧肌打开牙关挺软腭，这样就不会让声音变窄，声音变窄后让喉部肌肉显得没有弹性，发声就会比较吃力以至于发音低沉，鼻音靠后。
2、锻炼唇部肌肉力量：
想要声音变得明亮，鼻音不靠后，就要练习唇舌弹性，调动唇舌积极性，而想要舌头的力量集中，就得对唇舌有一定的控制力，所以锻炼肌肉力量势在必行。
3、学会声挂前腭：
可以让声音顺着软腭，让上唇及以上部位发出字音时有透出口腔的感觉，这样的声音才会比较饱满明亮有集中力。
